Ամերիկյան Սրտաբանական ասոցիացիան սահմանել է յոթ «պարզ» գործոններ, որոնք կարող եք օգտագործել սեփական սրտի առողջության համար, սակայն սիրտ-անոթային համակարգի աշխատանքը լավացնելու համար պահանջվում է որոշակի աշխատանք:
Ինչպես հայտարարել են ասոցիացիայի աշխատակիցները, մեծահասակ մարդու սիրտ-անոթային համակարգի կատարյալ առողջական վիճակը որոշվում է հետևյալ նշաններով.
Անընդհատ հետևել սպորտային կազմվածքին և լինել մարզված, և խելքով, և մտքով, և մարմնով, քանզի գեղեցիկ է նա՝ ով առողջ է...
Ինչպես հայտարարել են ասոցիացիայի աշխատակիցները, մեծահասակ մարդու սիրտ-անոթային համակարգի կատարյալ առողջական վիճակը որոշվում է հետևյալ նշաններով.
- Երբեք չեմ ծխել կամ թողել եմ ավելի քան մեկ տարի առաջ:
- Մարմնի զանգվածի ինդեքսը, որը գնահատում է ճարպի քանակությունը, օգտագործելով աճի և քաշի ցուցանիշները:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը. ինչքան շատ, այնքան լավ: Վերջին տվյալները ցույց են տվել, որ շաբաթական ամենաքիչը 150 րոպե չափավոր հաճախականությամբ վարժությունները, կամ էլ 75 րոպե ծանրաբեռված ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ են կատարյալ առողջության համար:
- Զարկերակային արյան ճնշումը ցածր է 120/80 մմ.սնդ. սյ.-ից:
- Արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը 100 մգ/դցլ է:
- Խոլեստերինի ընդհանուր ցուցանիշը կազմում է 200 մգ/դցլ-ից ոչ պակաս:
- Առողջ սննդակարգին հետևելը: Ստորև ներկայացվում է հինգ առողջարար բաղադրամասեր:
- օրական 4,5 բաժակից ոչ պակաս մրգեր և բանջարեղեն,
- օրական 200 գրամից ոչ պակաս ձկնեղեն, նախընտրելի է` յուղոտ,
- 100 գրամից ոչ պակաս բջջանյութով հարուստ հատիկավորներ,
- սահմանափակել աղի օգտագործումը մինչև 1,500 միլիգրամ օրական,
- շաբաթական խմել 1 լիտրից ոչ ավելի քաղցր հյութեր:
Անընդհատ հետևել սպորտային կազմվածքին և լինել մարզված, և խելքով, և մտքով, և մարմնով, քանզի գեղեցիկ է նա՝ ով առողջ է...